po silowni

10.08.2013 – DT + aeroby Menu: /SFD/Images/2015/12/31/a8dfb06c1c5f4491ba36b0e261ac4179.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/d5451cfd01074628b1195b3a8f810646.jpg Opis: Menu: Miska w zgodnie z planem. Trochę brakło kcal, tłuszczy i węgli, ale w granicach tolerancji. Wskoczył też McWrap klasyczny z grillowaną kurą. Byłem na długim wyjeździe z małą. [...]

To tak, rano 30 minut przed posiłkiem kreatyna, sniadanie wygląda tak: Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe (waże 60 kg), później wieczorem po siłowni odrazu kreatyna i carbo 50g, a po godzinie posiłek. W DNT rano na czczo kreatyna, a w czasie treningu kreatyna i carbo 50g dla uzupełnienia bilansu. Jest wszystko ok?

DT cm3 4-5kaps rano mono 5g po silowni bcaa przed i po treningu 10-15g dnt 5g mono lub 4kapsy cm3

DT cm3 4-5kaps rano mono 5g po silowni bcaa przed i po treningu 10-15g dnt 5g mono lub 4kapsy cm3

Mam jeszcze pytanie do aerobów po treningu czy będą one tak samo skuteczne jak będę je robił około 30min po siłowni, a nie odrazu?

a wiesz ze zawsze zakladam klapki do prysznica, prysznic to obowiazek po silowni zmniejsza nawet zakwasy tak samo jak rozciaganie po treningu

Ja na masie dodam posiłek przed treningiem po prostu żeby zwiększyć kaloryczność bo inaczej nie dam rady zjeść tyle kalorii ile potrzebuje ponieważ jestem w domu po siłowni dopiero o 19-20 i teraz przy redukcji jadłem aż poszedłem spać. Były to zazwyczaj 2 posiłki. Na masie wyjdą 3 posiłki. Na pewno dam znać jak idzie.

[...] jest to zwiazane z zakwasami, sa to mikrouszkodzenia włokien miesniowych ktorem potem podczas regeneracja sie odbudowywuja i staja sie wieksze, a co do pytania bez bolu nic nie osiagniesz, bol po tygodniu dwoch minie, idz i trenuj wez po silowni prysznic zrob porzadna rozgrzewke na koniec treningu sie rozciagnij spij w nocy 7-8h a bedzie dobrze

Najbardziej chodzi mi o to żeby ta pompa która wejdzie po siłowni została. Czytałem że jeśli się jej dobrze nie uzupełni to efekt może być trochę. gorszy. Ale widzisz jak tak poczytasz trochę tu trochę tam to nic nie zrozumiesz, dlatego własnie się pytam tu o wszystko czy pierwszy cykl sobie zrobić na samej kreatynie a po przerwie dołożyć coś [...]

2013-09-13 piątek - DT Cykl - 9 / dzień - 5 Waga = 87,2kg Waga tłuszczu = 9,1kg Zapotrzebowanie kaloryczne = 3 134kcal Kalorie dostarczone = 3 036kcal Bilans = -98kcal DIETA / SUPLE wszystko szło pięknie i wg planu, ale wieczorem się zesrało - wciągnąłem czekoladę będąc na zakupach, na całe szczęście zmieściła się ona w bilansie, dość mocno mnie [...]

Wpadłem pierwszy raz do Ciebie poprzez link z podpisu pod postem o szamie ;) Będę witał tutaj częściej, sukcesów! Chyba sporo tłuszczu w tym cheat dayu było. Próbowałeś może zrobić konkretną nadwyżkę z tłuszczami poniżej 50 gram? Polecam takie wyjście - na drugi dzień pompa po siłowni to po prostu coś pięknego ;)

Po pierwszym posiłku po siłowni mija jakieś 1.5h do mojego spania.

Po siłowni zjedz pełnowartościowy posiłek i Ci wystarczy. (Pełnowartościowy = białko, węglowodany i dodatek tłuszczu) Nie jedzenie niczego po treningu to jednak głupota, bo nie wykorzystuje się potencjału, jaki ma powyższa pora.

W lato prysznic obowiązkowo po każdym jednorazowym wysiłku, któremu towarzyszy pot. Osobiście łatwo łapię jakieś choróbska, więc często jeśli muszę wyjść po siłowni na dwór daruje sobie prysznic i robię to dopiero w domu, niestety syfki wyskakują czasem. To jednak lepsze zło niż choroba.

2013-09-18 środa - DT Cykl - 9 / dzień - 10 Waga = 88,0kg Waga tłuszczu = 10,6kg Zapotrzebowanie kaloryczne = 3 376kcal Kalorie dostarczone = 3 400kcal Bilans = 24kcal dalej czuję poniedziałkowy trening, całe szczęście split jest tak ustawiony że w dzisiejszym treningu nie będzie problemu z domsami poponiedziałkowymi PARAMETRY waga cały czas krąży [...]

mete dawno dawno testowalem na redukcji szlo 10mg polaka z rana, spadki spore ale waga i bf byl wtedy dosc duzy, pamietam ze po kontuzji mialem grubo ponad 120kg i jako aeroby robilem dynamiczne spacery po silowni bo kolana raczej nie dalby rady biegowo

Witam od nie dawna zaczołem wycinke.Dieta dopracowana na ujemnym bilansie ,trening siłowy 4 razy w tygodniu i zaraz po siłowni rowerek stacjonarny.Jade 40 minut ,spalam około 420 kcal,18-19km,rpm utrzymuje 70-80 i puls od 120-136.Z tym że niewiem czy to odpowiednie tempo czy jeszcze podkręcić.I niewiem zabardzo co to jest te rpm ...niewiem czym [...]

Kreatyna; Rano 5g i 5g po treningu Saw;Przed treningiem 5-15g AAKG:DT 4tapsy 30min. A nie brac AAKG w NT i po silowni? Zmieniony przez - Kamil536 w dniu 2013-09-25 17:59:39

po silowni zawsze jemy posilek odpowiedni dla tej pory, po wiecej info zapraszam do postow podwieszonych.

Kupilem ostatnio Vitalmax carbo 3x complex i teraz pytanie czy lepiej brac tylko po silowni 1 saszetke czy tez 1 przed i 1 po??